 |
| 10 إطعمة تساعدك على بناء عضلات بدون تمارين رياضية |
اذا كنت تحلم بجسم رياضي ومثالي ، وتكتسب عضلات كبيرة ، فهناك العديد من الطرق التي توصلك إلى هذا الجسم ، بعيداً عن تمارين الرياضية فليست هي فقط من تعطي لك مثل هذا الجسم ، هناك بعض الوجبات التي من خلالها يمكنك الحصول على هذه العضلات :
اقرأ هذه القائمة من أشهر الاطعمة التي تعطيك جسماً مثالياً :
1.#الدجاج بدون الجلد :
وهو احد المصادر المهمة للبروتين ، واصلاح العضلات ، ولا يهم طريقة طهوها جميعها تحقق نفس الغرض .
2.#البيض :
والذي يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين "د" عالي الجودة والأحماض الامينية الاساسية .
3.#قطع اللحم الخالية من الدهون:
بإمكانك تناول ثلاثة إوقيات في الأونصة الواحدة ، والتي تمكنك من الحصول على العضلات ، وهي تمنحك ما يقرب من 154 سعر حراري في المتوسط , بالإضافة إلى البروتين الذي يبني العضلات بشكل تلقائي .
4.#الجبن :
يوفر لك بروتين B12 والكالسيوم ويحتوي على بروتين الكازيين النقي ، ومواد مغذية أخرى .
5.# التونة :
تحتوي على نسبة عالية من البروتين مع دهون قليلة بشدة ، وغني بالاحماض الدهنية اوميجا 3 , وهي ضرورة لزيادة التمثيل الغذائي
6.#الشوفان :
مصدرك المثالي من الكربوهيدرات ، ويسبب انخفاض في نسبة السكر بالدم .
7.#المكملات البروتينية المختلفة :
وهي في متناول الجميع فإسعارها رخيصة ، ويستخدمها الكثير من لاعبي كمال الاجسام ، وهي سريعة ومريحة في اكتساب العضلات.
8.# الفواكه والخضروات :
وهي تساعد على بناء العضلات، والمواد المضادة للأكسدة، والتي تعتبر ضرورية لعمل صحي للجهاز المناعي.
9.#الدهون الصحية:
وهي تساعد على هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وتساعدك على فقدان المزيد من الدهون، ويمكنك العثور عليها في اسماك السلمون.
10.# الحبوب الكاملة:
وهو يعمل على هضم المواد الغذائية بكفائة عالية، ويحتوي على فيتامين C ، وفيتامين E ويمكن الحصول عليها من الأرز البني.
الابتساماتEmoticon